I. Mục tiêu:
1.kiến thức :
- TTTC: Bóng chuyền: Chuyền bóng cao tay bằng hai tay
- Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
2.Kĩ năng :
- TTTC: Bóng chuyền: Chuyền bóng cao tay bằng hai tay
- Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
- Chạy bền: Thực hiện cơ bản đúng trên điều kiện tự nhiên.
3. Giáo dục : Yêu cầu HS có ý thức tự giác tập luyện, ý thức tổ chức kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn
II.Nội dung:
1 Bóng chuyền
- Học kĩ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay (trước mặt).
- Kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay (trước mặt) thường được sử dụng khi bóng có điểm rơi ngang đầu và ở trước mặt. Kỹ thuật gồm những giai đoạn sau:
+ TTCB: Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai chân ngang nhau, trọng tâm cơ thể dồn đều giữa hai chân, gối hơi khuỵu, thân trên thẳng, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng, đồng thời hai tay đưa lên cao tạo thành hình tay phù hợp để đón bóng.
+ Động tác:
Khi bóng đến, hai bàn tay tiếp xúc bóng với hình tay như sau: Hai bàn tay xòe rộng nhưng không mở căng các ngón tay, các ngón tay hơi khum lại tạo thành hình túi. Hai ngón tay cái hướng vào nhau để đỡ phía bên dưới bóng và tiếp xúc bóng bằng đốt ngón tay thứ hai. Ngón tay trỏ có nhiệm vụ đỡ bóng ở phía sau và chếch xuống dưới, là ngón tay chịu sức nặng của bóng nhiều nhất, bóng tiếp xúc trên toàn bộ ngón tay, hai ngón trỏ hướng về phía trán của người chuyền bóng. Ngón giữa tiếp xúc bóng bằng đốt thứ 2, thứ 3 và một phần của đốt thứ 1. Ngón đeo nhẫn tiếp xúc bóng bằng đốt thứ 3 và một phần lớn cuả đốt thứ 2. Ngón út tiếp xúc hai bên thân bóng bằng phía trong của đốt thứ 3. Khi bóng đến, tay tiếp xúc bóng ở phía sau và chếch xuống bên dưới của bóng.
Tầm tiếp xúc bóng ngang trán hoặc trên trán, cách trán khoảng 15-20cm. Các ngón tay tiếp xúc bóng vào nửa dưới và phía sau của bóng, cổ tay hơi ngửa và bẻ vào trong.
Khi tay tiếp xúc bóng, lực chuyền bóng được phối hợp từ lực đạp của chân, lực vươn lên cao ra trước của thân người, lực đẩy của tay từ dưới - lên cao - ra trước (với một góc độ từ 60-65 độ). Quá trình chuyển động của hai tay khi chuyền bóng là một quá trình liên tục và không thay đổi. Sau khi bóng rời khỏi tay (kết thúc giai đoạn chuyền bóng), hai tay tiếp tục vươn theo bóng. Sau đó nhanh chóng trở về TTCB.
2. Chạy bền:
* Chạy trên địa hình tự nhiên của sân trường: - Chạy theo nhịp độ tăng dần đánh tay hợp lí, phối hợp hít thở đúng cách nhịp nhàng.
Dặn dò:Học sinh tự ôn Võ cổ truyền
Ôn Các Động tác bóng chuyền