I. Mục tiêu:
1.Kiến thức : TTTC: Bóng chuyền: Tư thế chuẩn bị, Di chuyển (đi bước thường, di chuyển ngang), Tung và bắt bóng bằng hai tay (cá nhân)
Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II.Nội dung:
Bóng chuyền
Tư thế chuẩn bị: Gồm 3 tư thế cơ bản.
+ Tư thế 1: Đứng hai chân rộng bằng vai,
trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân,
thân người hơi ngả về phía trước, hai tay co
tự nhiên, khuỷu tay ở ngang hông, cẳng tay
gần như song song với đùi. Bàn tay, ngón
tay duỗi tự nhiên, hai cẳng tay hướng ra
trước và hơi chếch sang hai bên.
+ Tư thế 2: Giống như tư thế thứ nhất,
nhưng đứng chân trước chân sau, trọng
lượng cơ thể dồn vào chân trước, bàn chân sau hơi kiễng.
+ Tư thế 3: Giống như tư thế thứ nhất, nhưng hai bàn chân hơi kiễng. Trọng lượng cơ thể dồn vào hai nửa bàn chân trước.
- Kĩ thuật di chuyển: Kỹ thuật di chuyển gồm: Chạy, bước, nhảy, ngã,… tùy thuộc vào tình huống để di chuyển cho hợp lý.
+ Chạy:: Được sử dụng trong trường hợp có điểm rơi xa, chạy nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ bóng rơi và phải luôn theo dõi và lựa chon hướng tiếp xúc bóng cũng như kỹ thuật đánh bóng
. + Bước thường: Được sử dụng khi bóng có điểm rơi không xa, tốc độ chậm.
+ Bước chéo: Là kỹ thuật di động với tốc độ lớn hơn bước thường và sử dụng khi di động sang hai bên.
+ Bước xoạc: Là kỹ thuật di chuyển với một bước, nhưng có độ dài lớn, được sử dụng khi cứu bóng ở tầm thấp phía trước hoặc ở hai bên.
+Nhảy: Sử dụng để đỡ, để khống chế những đường bóng ở trên cao. - Tung và bắt bóng bằng 2 tay (cá nhân)
2. Chạy bền : * Chạy trên địa hình tự nhiên của sân trường - Chạy theo nhịp độ tăng dần đánh tay hợp lí, phối hợp hít thở đúng cách nhịp nhàng.
Dặn dò:
Ôn các tư thế và các bước trong bóng chuyền