Khối 7

Chạy ngắn

Thứ hai, 27/9/2021, 7:0

Lượt đọc: 389

HƯỚNG DẪN HỌC SINH TỰ HỌC TẠI NHÀ

MÔN GDTC LỚP 7
Chủ đề 2: Chạy ngắn

Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn

Tuần 4-5: 27/9/2021 – 8/10/2021

1. Hoạt động 1: Đọc tài liệu và thực hiện các yêu cầu.

Gợi ý, hướng dẫn:

Kỹ thuật chạy cự ly ngắn

- Chạy cự ly ngắn hay còn được gọi là chạy nước rút. Chạy cự ly ngắn: bao gồm các cự ly từ 20m đến 400m. Trong đó: chạy 100m, 200m, 400m là các môn thi trong các đại hội thể thao Olympic.

Kỹ thuật chạy ngắn

Phân tích

- Chạy cự ly ngắn gồm 4 giai đoạn cơ bản sau:

1. Giai đoạn xuất phát

2. Giai đoạn chạy lao sau xuất phát

3. Giai đoạn chạy giữa quãng

4. Giai đoạn về dích

Trong chạy ngắn xuất phát là giai đoạn đầu tiên

nhằm giúp người chạy nhanh từ tư thế tỉnh chuyển sang tư thế động.

Khi hai tay rời khỏi mặt đường là thời điểm bắt

đầu chạy lao. Nhiệm vụ của chạy lao là nhanh

chóng đạt được tốc độ cao .

Tiếp sau chạy lao là chạy giữa quãng. Nhiệm vụ

chủ yếu của chạy giữa quãng là duy trì tốc độ cao đã đạt được trong chạy lao. Trong giai đoạn này, kĩ thuật chạy khá ổn định.

Người chạy hoàn thành cự li khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu và tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích.

Các động tác bổ trợ

Gợi ý, hướng dẫn:

- HS tập các động tác khởi động chuyên môn của chạy ngắn: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, đá lăng, chạy đạp sau, đánh tay tại chỗ. Tập các dộng tác tại chổ trước cho quen dần. Sau đó bắt đầu di chuyển.Tập tuần tự từng động tác đến khi thực hiện thuần thục các động tác trên.

Hình ảnh các động tác khởi động chuyên môn của chạy ngắn

Phân tích động tác

- Động tác chạy bước nhỏ

- Động tác chạy nâng cao đùi

- Động tác chạy gót chạm mông

Hai chân luân phiên thực hiện tiếp đất bằng nửa trước bàn chân trên, miết nhẹ. Sau khi kết thúc miết bàn chân, cẳng chân thẳng, động tác gần như động tác bước đi. Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.

Hai chân luân phiên thực hiện nâng cao cho đầu gối ngang thắt lưng. Đùi vuông góc với cẳng chân và song song với mặt đất. Chân trụ thẳng, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.

Hai chân luân phiên thực hiện nâng chân sau, cần hất gót chân chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên với chân, thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước. Động tác được phối hợp một cách nhịp nhàng với tốc độ chậm, sau đó nhanh vừa để chạy về trước.

Động tác chạy đá lăng

Động tác chạy đạp sau

Động tác đánh tay tại chổ

· Đứng ở tư thế thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai trong khi tay đặt song song cạnh người. Dùng chân phải đá về phía trước sao cho chân song song với mặt đất. Chân còn lại đứng thẳng, đánh nhẹ tay phải về phía sau trong khi tay trái đưa về phía mũi chân phải. Đưa chân về vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên còn lại.

Chân trước co, nâng gối cao thắt lưng, chân sau đạp duỗi thẳng hai chân luân phiên thực hiện. Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.

Hai chân đứng trước sau, gối hơi khuỵu. Thân trên thẳng. Hai tay hơi co, bàn tay nắm hờ luân phiên đánh trước sau. Tay đánh ra trước cao ngang ngực, cách cằm ngang một gang tay. Tay còn lại đánh rộng ra sau sao cho khuỷu tay nâng cao gần ngang vai.

Tư thế sẵn sàng xuất phát – Ngồi xuất phát

Hình ảnh các động tác của chạy ngắn

Phân tích động tác

Tư thế sẵn sàng xuất phát

Tư thế ngồi xuất phát

TƯ THẾ SẴN SÀNG - XUẤT PHÁT

- Chuẩn bị : Hai bàn tay chống đất rộng bằng vai sát (mép sau) vạch xuất phát. Hai chân co, mũi bàn chân trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn chân sau cách 3 bàn chân. Hai chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân, mông nhôm cao bằng vai, mắt nhìn trước cách vạch xuất phát 1 - 2m.

- Động tác : Khi có lệnh, đạp chân sau, rồi đưa ra trước, sau đó đạp mạnh chân trước phối hợp với đánh tay tích cực (chân nọ, tay kia) để xuất phát và chạy lao.

NGỒI - XUẤT PHÁT

- Chuẩn bị : Ngồi, mũi bàn chân trước sát vạch xuất phát, mũi bàn chân sau cách gót chân trước khoảng 5 – 10cm.

Hai bàn chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân, thân hơi ngả ra trước, hai tay chạm đất hoặc duỗi tự nhiên,

- Động tác : Khi có lệnh xuất phát, nhanh chóng nhổm người lên, xuất phát và chạy nhanh về trước, hai tay phối hợp tự nhiên.

2. Hoạt động 2: Kiểm tra, đánh giá quá trình tự học

- HS hãy tự thực hiện các động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông cự ly từ 5 – 10m X10 lần cho thuần thục.

3. Học sinh thực hiện “Phiếu hỗ trợ tự học tại nhà”

- HS ghi chép lại các câu hỏi thắc mắc, các trở ngại của học sinh khi thực hiện các nhiệm vụ học tập theo mẫu gợi ý nhắn tin, chụp ảnh gởi đến số Zalo hoặc số điện thoại 0908847089.

- Trường:

- Lớp:

- Họ tên học sinh:

Môn học

Nội dung học tập

Câu hỏi của học sinh

GDTC

Tài liệu:

1. ?

2. ?

3. ?

4. ?