|
- Động tác 4: Lườn
- Động tác 5: Bụng
- Động tác 6: Phối hợp
|
- Động tác lườn:
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang
rộng = vai đồng thời 2 tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang
2 bên, mặt hướng trước.
+ Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái,
mũi B.chân phải chạm đất, đồng
thưồi ngiêng lườn sang phải, tay trái duỗi
thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải
co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái.
+ Nhịp 3: Chuyển trọng tâm đứng đều
lên 2 chân, thân người
thẳng, 2 tay dang ngang, B.tay ngửa, cờ hướng sang 2 bên mắt nhìn theo cờ bên
trái.
+ Nhịp 4: Về TTCB
+ Nhịp 5,6,7,,8: như N1,2,3,4 nhưng N5
bước chân phải sang ngang, N6
ngiêng lườn sang trái N7 quay nhìn cờ bên phải.
- Động tác bụng:
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng
hơn vai, hai tay đập vào nhau, song song trước mặt
+ Nhịp 2: Cúi người, hai tay chạm mu bàn chân
+ Nhịp 3: Về như nhịp 1, hai tay dang ngang,
bàn tay ngửa.
+ Nhịp 4: Về Trạng thái ban đầu
+ Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
- Động tác phối
hợp:
+ Nhịp 1: Bước
chân trái ra trước chếch 45 độ, khuỵu gối, chan sau thẳng, tay trái đưa ra
trước chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới, trọng tâm dồn
nhiều về trước, cờ hướng theo chiều của 2 tay, thân trên hơi ngã về trước,
mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào.
+ Nhịp 2: Đưa
chân trái về với chân phải, đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ
hướng về trước song song mặt đất, chân thẳng mắt nhìn theo cờ thở ra.
+ Nhịp 3: Đứng
thẳng người lên, vặn mìm sang trái 90 độ hai tay dang ngang, cờ hướng theo
chiều của hai bàn tay, mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào.
+ Nhịp 4: Về
TTCB, thở ra.
+ Nhịp 5, 6, 7, 8
như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 9 bước chân phải về trước, nhịp 7 vặn mình
sang phải, mắt nhì cờ bên phải.
|