HƯỚNG DẪN HỌC SINH
TỰ HỌC TẠI NHÀ
MÔN GDTC LỚP 7
Chủ đề 2: Chạy
ngắn
Giới thiệu
kỹ thuật chạy ngắn
Tuần 4-5: 27/9/2021 –
8/10/2021
1. Hoạt động 1:
Đọc tài liệu và thực hiện các yêu cầu.
Gợi ý, hướng
dẫn:
Kỹ thuật chạy cự ly ngắn
- Chạy cự
ly ngắn hay còn được gọi là chạy nước rút. Chạy cự ly ngắn: bao gồm các cự ly từ 20m đến
400m. Trong đó: chạy 100m, 200m, 400m là các môn thi trong các đại hội thể thao
Olympic.
|
Kỹ thuật chạy ngắn
|
Phân tích
|
|
-
Chạy cự ly ngắn gồm 4 giai đoạn cơ bản sau:
1. Giai đoạn xuất phát
2. Giai đoạn chạy lao sau xuất
phát
3.
Giai đoạn chạy giữa quãng
4.
Giai đoạn về dích
|
Trong chạy ngắn xuất
phát là giai đoạn đầu tiên
nhằm giúp người chạy
nhanh từ tư thế tỉnh chuyển sang tư thế động.
Khi hai tay rời khỏi
mặt đường là thời điểm bắt
đầu chạy lao. Nhiệm
vụ của chạy lao là nhanh
chóng đạt được tốc
độ cao .
Tiếp sau chạy lao là
chạy giữa quãng. Nhiệm vụ
chủ yếu của chạy
giữa quãng là duy trì tốc độ cao đã đạt được trong chạy lao. Trong giai đoạn
này, kĩ thuật chạy khá ổn định.
Người chạy hoàn
thành cự li khi có một bộ phận của
thân trên (trừ đầu và tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch
đích.
|
Các động
tác bổ trợ
Gợi
ý, hướng dẫn:
- HS tập các động tác khởi động
chuyên môn của chạy ngắn: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông,
đá lăng, chạy đạp sau, đánh tay tại chỗ. Tập các dộng tác tại chổ trước cho quen dần. Sau đó
bắt đầu di chuyển.Tập tuần tự từng động tác đến khi thực hiện thuần thục các động
tác trên.
|
Hình
ảnh các động tác khởi động chuyên môn của chạy ngắn
|
Phân tích động tác
|
|
- Động tác chạy bước nhỏ
- Động tác chạy nâng cao đùi
- Động tác chạy gót chạm mông
|
Hai chân luân phiên thực hiện tiếp đất bằng nửa
trước bàn chân trên, miết nhẹ. Sau khi kết thúc miết bàn chân, cẳng chân thẳng,
động tác gần như động tác bước đi. Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay
hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.
Hai chân luân phiên thực hiện nâng cao cho đầu gối
ngang thắt lưng. Đùi vuông góc với cẳng chân và song song với mặt đất. Chân
trụ thẳng, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước.
Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.
Hai chân luân phiên thực hiện nâng chân sau, cần hất gót chân chạm mông, sau đó nhanh
chóng đưa ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên. Hai tay hơi co, đánh phối
hợp tự nhiên với chân, thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước. Động tác được
phối hợp một cách nhịp nhàng với tốc độ chậm, sau đó nhanh vừa để chạy về trước.
|
|
Động tác chạy đá lăng
Động tác chạy đạp sau
Động tác đánh tay tại chổ
|
·
Đứng
ở tư thế thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai trong khi tay đặt song song
cạnh người. Dùng chân phải đá về phía trước sao cho chân song song với mặt
đất. Chân còn lại đứng thẳng, đánh nhẹ tay phải về phía sau trong khi tay
trái đưa về phía mũi chân phải. Đưa chân về vị trí ban đầu và thực hiện
đổi bên còn lại.
Chân
trước co, nâng gối cao thắt lưng, chân sau đạp duỗi thẳng hai chân luân phiên
thực hiện. Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay hơi co, đánh phối hợp
tự nhiên.
Hai chân đứng trước sau, gối hơi khuỵu. Thân trên
thẳng. Hai tay hơi co, bàn tay nắm hờ luân phiên đánh trước sau. Tay đánh ra
trước cao ngang ngực, cách cằm ngang một gang tay. Tay còn lại đánh rộng ra
sau sao cho khuỷu tay nâng cao gần ngang vai.
|
Tư thế sẵn sàng xuất phát – Ngồi
xuất phát
|
Hình
ảnh các động tác của chạy ngắn
|
Phân tích động tác
|
|
Tư thế sẵn sàng xuất phát
Tư
thế ngồi xuất phát
|
TƯ
THẾ SẴN SÀNG - XUẤT PHÁT
-
Chuẩn bị : Hai bàn tay chống đất rộng bằng vai sát (mép sau) vạch xuất phát.
Hai chân co, mũi bàn chân trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn chân
sau cách 3 bàn chân. Hai chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân, mông nhôm cao
bằng vai, mắt nhìn trước cách vạch xuất phát 1 - 2m.
-
Động tác : Khi có lệnh, đạp chân sau, rồi đưa ra trước, sau đó đạp mạnh chân
trước phối hợp với đánh tay tích cực (chân nọ, tay kia) để xuất phát và chạy
lao.
NGỒI
- XUẤT PHÁT
-
Chuẩn bị : Ngồi, mũi bàn chân trước sát vạch xuất phát, mũi bàn chân sau cách
gót chân trước khoảng 5 – 10cm.
Hai
bàn chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân, thân hơi ngả ra trước, hai tay
chạm đất hoặc duỗi tự nhiên,
-
Động tác : Khi có lệnh xuất phát, nhanh chóng nhổm người lên, xuất phát và
chạy nhanh về trước, hai tay phối hợp tự nhiên.
|
2. Hoạt động 2: Kiểm tra, đánh giá quá trình tự học
- HS hãy tự thực hiện các động tác chạy bước nhỏ, chạy
nâng cao đùi, chạy gót chạm mông cự ly từ 5 – 10m X10 lần cho thuần thục.
3. Học sinh thực hiện “Phiếu hỗ trợ
tự học tại nhà”
- HS ghi
chép lại các câu hỏi thắc mắc, các trở ngại của học sinh khi thực hiện các nhiệm
vụ học tập theo mẫu gợi ý nhắn tin, chụp ảnh gởi đến số Zalo hoặc số điện thoại
0908847089.
|
-
Trường:
-
Lớp:
-
Họ tên học sinh:
|
Môn
học
|
Nội dung học tập
|
Câu
hỏi của học sinh
|
|
GDTC
|
Tài liệu:
|
1. ?
2. ?
3. ?
4. ?
5. ?
|
|
Tự tập:
|
6. ?
7. ?
8. ?
9. ?
10. ?
|
|