HƯỚNG DẪN HỌC SINH
TỰ HỌC TẠI NHÀ
MÔN THỂ DỤC LỚP 8
Tên Chủ đề/Bài học: CHẠY NGẮN
(Đợt 3: Tuần 5-6, ngày 4/10/2021 đến 15/10/2021)
1.
Hoạt
động 1: Đọc tài
liệu và thực hiện các yêu cầu.
* Chạy ngắn:
HS hãy xem và ghi nhớ các nội dung sau: Cách đóng
bàn đạp xuất phát, Xuất phát thấp, Chạy lao sau xuất phát.
* Cách đóng bàn đạp: Vị trí đóng bàn đạp thường
được tính bằng độ dài của bàn chân đo nối tiếp nhau từ mép vạch xuất phát ra
phía sau. Tuỳ theo khổ người (gây, béo, chân dài hay ngắn) và trình độ luyện tập
của mỗi người mà có nhiều cách đóng bàn đạp khác nhau. Với HS THCS thường học
cách đóng bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch
xuất phát chiều dài 3 bàn chân, hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 10 -
20cm, bàn đạp bên chân khoẻ đặt phía trước, góc độ ngả ra sau khoảng 45 - 50°,
bàn đạp sau khoảng 75 - 80°
* Kĩ thuật xuất phát thấp.
"Vào chỗ”: + Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước
hai bàn đạp (nếu thuận chân trái thì đứng bên phải và ngược lại).
+ Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vào vạch xuất
phát), đặt một chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau.
+ Quỳ gối chân sau lên mặt đường, thu hai tay về, chỉnh
lại hướng hai bàn chân và thân cho thẳng với hướng chạy.
+ Chống hai tay vào sát mép sau vạch xuất phát: Hai
ngón tay cái hướng vào nhau, khoảng cách giữa hai đầu ngón tay cái bằng vai,
các ngón tay còn lại khép lại. Vai hơi nhô về trước, hai mũi chân tiếp đất,
trong tâm cơ thể rơi vào khoảng giữa hai tay và đầu gối, mặt hơi cúi, mắt nhìn
vào đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 2 - 3m
“Sẵn sàng...”: Từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn
vai một chút đồng thời hơi đẩy trọng tâm ra trước dồn nhiều lên hai tay, hai
bàn chân áp vào bàn đạp và tập trung chú ý nghe hiệu lệnh tiếp theo. Các động
tác trên cần thực hiện nhịp nhàng, không giật cục, căng thẳng
“Chạy!”
Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước một bước hợp lí, đồng thời hai tay rời
khỏi mặt đường chạy sau đó tay cùng bên với chân sau đánh mạnh ra sau, tay kia
đánh mạnh ra trước. Tiếp theo, đạp chân trước vào bàn đạp rồi bước ề trước, tay
cùng bên đánh ra sau, tay khác bên đánh ra trước. Động tác của hai tay ở bước đầu
tiên rất quan trọng, giúp cho VĐV giữ được thăng bằng
* Giai
đoạn chạy lao sau xuất phát
Giai
đoạn chạy lao bắt đầu khi VĐV bước những bước chạy đầu tiên, có nghĩa là ngay
sau khi hai chân lần lượt rời khỏi bàn đạp. Kĩ thuật chạy lao có những đặc điểm
chính sau :
-
Độ dài và tần số bước chạy tăng dần. Thời kì đạp sau của bước chạy phải hết sức
tích cực.
-
Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy, góc độ giữa cẳng tay và cánh tay lúc đầu
hơi rộng sau đó nhỏ dần lại và chủ yếu đánh khuỷu tay ra phía sau để giúp cho
bước chạy về trước được dễ dàng.
– Nâng dần thân người, đến cuối
giai đoạn chạy lao, thân ngả ra trước khoảng 80°.
2. Hoạt động 2:Kiểm tra, đánh giá quá trình tự học
Học sinh hãy ghi nhớ và tìm xem thêm các video clip trên
internet về Cách đóng bàn đạp xuất phát, Xuất phát thấp, Chạy lao sau xuất
phát.
3.
“Phiếu
hỗ trợ tự học tại nhà”
Học sinh có thể ghi chép lại các câu hỏi thắc mắc,
các trở ngại của học sinh khi thực hiện các nhiệm vụ học tập, chụp ảnh gửi đến
zalo hoặc gọi điện, nhắn tin trực tiếp đến số điện thoại 0906789608.
|
-
Trường:
-
Lớp:
-
Họ tên học sinh:
|
Môn
học
|
Nội dung học tập
|
Câu
hỏi của học sinh
|
|
Thể dục
|
Tài liệu:
|
1. ?
2. ?
3. ?
4. ?
5.
?
|
|
Tự tập:
|
6. ?
7. ?
8. ?
9. ?
10.
?
|
|