|
·
* Bài thể dục cho Nam từ nhịp 1 đến nhịp 19
TTTC: Nghiêm
Nhịp 1: 2 tay song song phía trước lòng bàn tay úp
Nhịp 2: 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa
Nhịp 3: 2 tay lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay
hướng vào nhau, mặt chếch hướng cao
Nhịp 4: Bước chân trái chếch ra góc 45 độ, tay trái
chếch lên cao, tay phải song song với chân sau
Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải, khụy gối, chân
trái duỗi thẳng, tay trái hướng vào chân trái, tay phải chếch lên cao ra sau
Nhịp 6: Như nhịp 4
Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng
kiễng gót, 2 tay chếch lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi chân
Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên
Nhịp 10: Như nhịp 8
Nhịp 11: Đưa chân phải về sát chân trái, gập thân, 2
chân thẳng, 2 tay hướng xuống dưới đất, lòng bàn tay hướng vào chân
Nhịp 12: Ngồi xổm, kiễng gót chân, 2 tay chống đất rộng
bằng vai
Nhịp 13: Dồn trọng tâm vào 2 tay, bật 2 chân lên và
đưa chân trái sang ngang, chân và mũi chân thẳng, mắt nhìn sang bên trái
Nhịp 14: Dồn trọng tâm lên 2 tay bật nhẹ lên cao,
thu chân phải gần chân trái, ngồi như nhịp 12
Nhịp 15: Như nhịp 13 đổi chân mắt nhìn chân phải
Nhịp 16: Đứng lên thu chân phải về, cách chân trái rộng
hơn vai, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng
Nhịp 17: Gập thân, tay phải chạm mũi chân trái, tay
trái duỗi thẳng lên cao
Nhịp 18: Như nhịp 17, đổi bên
Nhịp 19: Đứng thẳng người, 2 tay dang ngang bàn tay
sấp.
*Bài thể dục cho nữ từ nhịp 1 đến nhịp
18
TTTC: Nghiêm
Nhịp 1: Tay trái dang ngang bàn tay sấp, tay phải lên
cao, lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn sang trái
Nhịp 2: Tay phải đưa từ cao dang ngang bàn tay sấp,
mắt nhìn sang phải
Nhịp 3: 2 tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
chếch hình chữ V, chân kiễng gót
Nhịp 4: 2 tay dang ngang, lòng bàn tay sấp, trọng tâm
dồn vào chân phải, đá chân sang ngang lên cao, mắt nhìn sang phải
Nhip 5: Chân trái tiếp đất, gối khụy, trọng tâm dồn
vào chân trái, chân phải duỗi thẳng, 2 tay đưa thẳng về trước bàn sấp.
Nhịp 6: Như nhịp 4 đá chân trái lên cao, 2 tay dang
ngang bàn tay sấp, mắt nhìn bên trái
Nhịp 7: Thu chân trái về chân phải, 2 tay lên cao,
chếch hình chữ V, 2 chân kiễng gót
Nhịp 8: Như nhịp 4, đổi chân, mắt nhìn bên phải
Nhip 9: Như nhịp 5
Nhịp 10: Chân phải duỗi thẳng, 2 tay dang ngang, bàn
tay ngửa
Nhịp 11: Xoay người sang trái, gối chân trái khụy,
chân phải thẳng, 2 tay đưa về trước bàn tay sấp
Nhịp 12: Đá
chân phải về trước lên cao, chân trái kiễng gót, đánh 2 tay song song về bên
phải
Nhịp 13: như nhịp 11
Nhịp 14: Xoay người bên phải người hướng về trước 2
tay dang ngang, bàn tay ngửa,2 chân dang ngang.
Nhịp 15: Xoay người qua phải 90 độ, khuỵu gối chân
phải, 2 tay đưa thẳng về trước, bàn tay sấp
Nhịp 16: Chân trái phía sau đá về trước lên cao
ngang bằng thắt lưng, duỗi mũi chân, chân phải kiễng gót, 2 tay đánh song
song sang bên trái
Nhịp 17: Hạ chân trái xuống ra sau như nhịp 15
Nhịp 18: Kéo chân trái về với chân phải, mũi chân kiễng
gót, 2 tay chống hông
|