|
1/ Ôn: - Nam từ nhịp 1 đến nhịp 26
- Nữ từ nhịp 1 đến nhịp 29
2/ Học:
·
Bài thể dục cho Nam từ nhịp 27 đến nhịp 45
 
·
Bài thể dục cho nữ từ nhịp 30 đến nhịp 45
3/ Hoàn thiện bài Thể dục phát triển
chung Nam và Nữ 45 nhịp
 
|
·
·
·
·
* Bài thể dục cho Nam từ nhịp 27 đến nhịp 45
Nhịp 27: Thu chân phải về, 2 tay đưa về trước, bàn
tay sấp
Nhịp 28: Ngồi xổm, kiễng gót chân, 2 tay chống đất rộng
bằng vai
Nhịp 29: Bật 2 chân ra sau, duỗi thẳng chân
Nhịp 30:
Co hai tay, (khuỷu tay sát thân) ngực gần sát mặt đất, thân người thẳng.
Nhịp 31:
Duỗi thẳng tay, thân người thẳng
Nhịp 32:
Co hai tay, ngực gần sát đất, đồng thời nâng chân trái lên cao, thẳng gối.
Nhịp 33:
Như nhịp 31.
Nhịp 34:
Như nhịp 32, nhưng đổi chân.
Nhịp 35:
Như nhịp 33.
Nhịp 36:
Như nhịp 28.
Nhịp 37:
Đứng thẳng, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mặt hướng
trước.
Nhịp 38 -
39: Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang, bàn tay sấp,
mặt hướng trước.
Nhịp 40:
Về đứng thẳng, hai tay chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nhịp 41:
Khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, hai tay đưa ra trước - xuống dưới - ra sau,
thân hơi gập về trước, hai chân chạm đất bằng cả bàn.
Nhịp 42:
Nhảy ưỡn thân, hai hai tay thẳng vung ra trước lên chếch cao, lòng bàn tay hướng
vào nhau, chân và mũi chân thẳng.
Nhịp 43:
Khi hai chân chạm đất (chụm chân), chùng chân để giảm chấn động hai tay đưa
ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn trước.
Nhịp 44:
Đứng thẳng hai tay dang ngang, bàn tay ngửa.
Nhịp 45:
Về tư thế cơ bản.
*Bài thể dục
cho nữ từ nhịp 30 đến nhịp 45
Nhịp 30 -
31: Chuyển trọng tâm sang chân trái, nâng chân phải sang ngang - lên cao,
chân và mũi chân thẳng. Thân hơi nghiêng sang trái, hai tay dang ngang, bàn
tay sấp và giữ thăng bằng, mắt nhìn trước.
Nhịp 32:
Như nhịp 29, nhưng hai tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp.
Nhịp 33 -
34: Như nhịp 30 - 31, nhưng đổi chân.
Nhịp 35:
Như nhịp 29.
Nhịp 36:
Thu chân trái về sát chân phải. Hai tay giơ cao song song, lòng bàn tay hướng
vào nhau, mặt hướng trước.
Nhịp 37 -
38: Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang, bàn tay sấp,
mặt hướng trước.
Nhịp 39:
Như nhịp 36.
Nhịp 40:
Khuỵu hai chân, hai tay đưa ra trước - xuống dưới - ra sau, lòng bàn tay hướng
vào nhau, thân hơi gập về trước, mắt nhìn chếch phía trước.
Nhịp 41:
Bật nhảy lên cao ưỡn thân, hai tay thẳng vung ra trước chếch lên cao, lòng
bàn tay hướng vào nhau, chân và mũi chân thẳng, mặt hướng chếch cao.
Nhịp 42:
Khi hai chân chạm đất chùng chân (chụm chân) để giảm chấn động.
Nhịp 43:
Đứng thẳng, hai tay ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mặt hướng
trước.
Nhịp 44:
Hai tay ngang vai, bàn tay ngửa.
Nhịp 45:
Về tư thế cơ bản
-HS thực
hiện từ nhịp 1 – 45 cho cả Nam và Nữ
|